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比如(ru),你平时(shi)7点半(ban)起(qi),你这个周前五天(tian)已经获得了(le)足(zu)够(gou)的睡眠(mian)周(zhou)期,但因为今天你(ni)跟朋友出去看电影(ying),11点多(duo)才到(dao)家,你(ni)决定今天只(zhi)睡4个睡眠周期(qi),那你就应该在(zai)12点(dian)15~30分(fen)之间上(shang)床睡觉。如果(guo)